0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уведомления в социальных сетях работают как приманка. Почему мы не можем продержаться без них и пары дней

Содержание

30 дней без соцсетей и что из этого (не) вышло

Последнее время меня просто-таки окружает волна отказа от соцсетей: то на неделю люди отказываются от интернета и мобильного телефона, а то редактор The Verge возвращается спустя год оффлайн-жизни и говорит, что в общем, ничего кардинально в его жизни не изменилось. Решил я тоже попробовать, насколько сложно и возможно обойтись без трех самых популярных социальных сетей в Рунете: ВКонтакте, Twitter и Facebook. Причин для такого решения было несколько: избыток политических и «общественно-значимых» (на самом деле нет) тем и разговоров в моих лентах, общая усталость от информационного потока, необходимость сконцентрироваться на новом проекте и замеченный за собой синдром FOMO (Fear Of Missing Out — Страха Пропустить Что-то Важное). Это когда вы на протяжении дня по сто раз «лезете» в свой смартфон или тупите в него часами, листая ленту обновлений, «лайкая» посты и статусы, листая фоточки или перебирая твиты, потому что «столько всего интересного же!» (на самом деле нет-2).

Изначально «замахнулся» на месяц, но хватило меня только на 18 дней, и дальше расскажу вам, почему так произошло и какие уроки я вынес из своего небольшого эксперимента.

Исходные условия

Отказ от трех самых популярных соцсетей, в которых у меня 90% всех контактов и вопросов личного и рабочего характера. При этом остается использование интернета, блогов, сайтов, скайпа и прочих систем для обмена сообщениями. Блоги — через подписки, почта работает в штатном режиме — «ушла» только лента новостей и обновлений. Даже веб-интерфейс и мобильные клиенты этих трех социальных сетей я — по условиям эксперимента — не должен был открывать.

Что получилось

В указанном выше режиме я продержался почти 20 дней («почти» — потому что на 18-й день мне пришлось написать сообщение в Facebook по работе, и с этого «поехало»: оказалось, что в этой соцсети у меня целая пачка неотвеченных важных сообщений, которые касались не вечного «привет-как-дела-что делаешь-еще-не-женился,» а вполне рабочих вопросов и даже каких-то новых предложений). Заметив это, я принялся «разгребать» сообщения и в двух других соцсетях, а также задался вопросом целесообразности продолжения своей «цифровой диеты.» И решил ее прекратить вот почему:

Миф 1: «Тяжело первые три дня»

На самом деле отказаться от соцсетей тяжело первые 24-36 часов. Потом просто у тебя появляются другие личные и рабочие дела, задачи, ты переключаешься на книги, подкасты, музыку, просмотр фильмов и даже (о ужас!) просмотр познвательных телепередач по ТВ (речь идет не об эфирном ТВ, естественно, но технологии рулят: подключение к потоковому сервису вещания дает доступ не только к 32 эфирным каналам, которые в Украине «обрабатывают» неокрепший мозг обычного человека, а и к познавательным каналам вроде Viasat History и NatGeo Wild). Так что уже ко второму дню никакой «ломки» относительно отсутствия социальных сетей в моей жизни я не ощущал. Достаточно просто выйти — и просто вернуться, как только вам надоест (а вам надоест обязательно, ниже поясню, почему).

Миф 2: «Вас ждет сказочный прирост продуктивности»

А вот и нет. На третий день я столкнулся с тем, что написание статьи «не идет» по банально простой причине: раньше информацию и вдохновение я мог почерпнуть для подобного материала, просто «наискось» пробежавшись по заголовкам и обсуждаемым сайтам / проектам в Твиттере или в других социальных сетях. В своем «обезжиренном» потреблении интернета и в необходимости открывать и листать ленту каждого отдельно взятого блога и сайта я стал терять больше времени и чаще «теряться» в том, а что же конкретно я ищу для подготовки развернутого материала в том или ином контент-проекте. Вместо «сказочного прироста продуктивности» без социальных сетей я оказался в роли человека, который молоток вынужден заменить парочкой камней, палкой и веревкой, которой надо всё это связать «в одну кучу.» Twitter и Facebook у меня отфильтрованы / настроены так, чтобы служить новостным агрегатором и источником для информационного «подстегивания» определенных идей и тем, которые отражаются в контент-проектах и блогах. Усложнение процессов поиска и отбора контента без соцсетей привело к тому, что моя продуктивность только упала.

Миф 3: «Ваша жизнь кардинально изменится»

Нет, я не побегал по утрам 5 км, не особо изменил распорядок дня, и зачитываясь книгой или засмотревшись фильмом вместо лишнего часа в соцсети, стал даже позже ложиться спать. Возможно, я — ленивая морская свинка без мотивации, которая сильно портит концепцию «быстрее-выше-сильнее» вот этим своим заявлением, но кардинальных изменений в моей жизни за 20 дней не произошло 🙂 Более того: мир вокруг меня даже как-то «замедлился.»

Миф 4: «Мир интереснее без соцсетей»

Возможно. Зато я пропустил 5 оффлайн-событий для широкой и нишевой аудитории, которые происходили в городе, по той простой причине, что о них сообщали / писали в социальных сетях, но никак не в СМИ или в блогах. Пусть не на все из них, но на некоторые я мог бы пойти / попасть. Вместо этого я их пропустил, оставаясь на своей «цифровой диете.» Интересное происходит оффлайн, но оповещение о том, что это интересное должно произойти, мы всё равно получаем через Сеть так или иначе.

Миф 5: «Можно полностью отказаться от Facebook»

Я не поздравил нескольких людей, у котрых были дни рождения, пропустил несколько мероприятий и трансляций в интернете, анонсы на которые размещались в Facebook. Кроме того, «лайки» из Instagram и действия в некоторых других подключенных приложениях и сервисах, где была включена авторизация через Facebook-профиль, продолжали попадать в основную ленту обновлений соцсети от Марка Цукерберга даже тогда, когда я все 20 дней в нее не заходил. Вы всё еще уверены, что можно целиком «отказаться» от нее? Разве что только удалив свой аккаунт и все данные (и то в кэше они будут «находиться» некоторое время).

Вынесенные уроки

Социальные медиа — это инструмент. Вилка — это инструмент. Вилкой можно аккуратно есть отрезанные кусочки в своей тарелке, используя ее по назначению и при этом ускоряя процесс потребления пищи и делая его удобнее; а можно вилкой убить человека или выколоть себе самому глаз. Стоит ли нам отказаться от вилок или еще лучше — запретить вилки к использованию и есть только руками? Наверное, нет. С социальными сетями — примерно то же самое. Да, мне не удалось соблюсти «30 дней» и в силу объективных обстоятельств продержался я без контакта с соцсетями только 18 из них. Но стоит ли искусственно воздвигать барьер между собой и разносторонними коммуникациями, если можно всё совмещать?

Читать еще:  Подросток выжил после 30 часов в горах. Он выкопал снежную пещеру и заводил будильник каждые полчаса

На соцсети можно тратить всего 1-2 часа за сутки — и при этом оставаться в курсе основных событий, обновлений, находить для себя вдохновляющие примеры. Важно просто фильтровать поступающую информацию, не забывать о тех вещах и темах, которые достойны только полного «игнора». Теперь я не буду тратить свое внимание на «диванных активистов» и «борцов со всем и вся.»

И конечно же, важно помнить, что «haters gonna hate,» и как говорят у нас в Украине — «а нам своє робить»: делайте свои проекты, высказывайте свои идеи, улучшайте и развивайте свои навыки, учитесь новому — социальные сети могут вам в этом помочь, если правильно выбрать точки контакта, приоритеты и темы, которые вы отслеживаете с их помощью. А всю муть общества, стереотипы и разговоры о том, кто сегодня очередной «враг номер один» — геи, политики, нацменьшинства или стартаперы — оставьте бабушкам на скамейке у подъезда 🙂

Одноклассники разрешили подключаться к звонку по приглашению без авторизации в соцсети

Одноклассники расширили возможности собственного сервиса голосовых и видеозвонков: теперь к звонку можно подключить собеседников, неавторизованных в социальной сети, с помощью приглашения-ссылки. Новый сервис гостевого доступа в звонок появился в десктопной версии ОК, а также в мобильных приложениях iOS и Android.

Для создания звонка или групповой конференции авторизоваться в соцсети нужно только инициатору вызова, остальные участники разговора могут быть приглашены по ссылке.

Команда социальной сети таким образом поддерживает пользователей, которые в условиях самоизоляции смогут общаться как с близкими и друзьями, так и проводить встречи с коллегами дистанционно с использованием возможностей звонков без каких-либо ограничений.

Платформа звонков ОК работает на базе искусственного интеллекта — за качество картинки и звука отвечает нейросеть, динамически обучаемая на многомиллионной аудитории социальной сети. Благодаря этому качество каждого последующего звонка становится лучше предыдущего вне зависимости того, с какой платформы ведется разговор: с десктопной версии соцсети или мобильных приложений. При этом длительность звонка не ограничена, а к групповому звонку можно подключать до 100 человек одновременно.

Для того чтобы создать звонок со ссылкой в ОК в веб-версии, инициатору нужно нажать кнопку «Начать звонок» в разделе «Сообщения», получить ссылку с помощью опции добавления людей к вызову и выслать ее собеседникам в соцсети или с помощью любого внешнего сервиса. В мобильных приложениях создать звонок можно во вкладке «Звонки» раздела «Сообщения».

Если у собеседника нет аккаунта в Одноклассниках или он не авторизован, после перехода по ссылке ему достаточно указать свое имя, чтобы присоединиться к звонку как гость.

Во время пандемии количество звонков в ОК выросло на 39%, они стали одним из самых динамично растущих сервисов соцсети в этот период. Количество групповых звонков в пике росло на 70% в сутки и в четыре раза — для конференций с участием 5 и более человек.

Социальная сеть Одноклассники с 2018 года развивает платформу и технологии голосовых и видеозвонков с собственным протоколом серверной конференц-связи с возможностью подключения до 100 участников, функцией демонстрации экрана, записью звонков и трансляцией в прямой эфир, а также с возможностью использовать AR-маски и размытие фона во время разговора в мобильных приложениях.

«Я всегда в этом долбаном телефоне». 4 истории о зависимости от соцсетей

Две трети россиян зарегистрированы в социальных сетях. Более половины проводят в них до 4 часов в день, а 3% — весь день. Люди, которые осознали свою зависимость от соцсетей, рассказали «Снобу», как борются с ней, зарабатывают на ней и что из этого выходит

5 марта 2018 10:55

«Мой парень ругался со мной, потому что я не выпускала из рук телефон»

Анастасия, 21 год, Иваново

Я была зависима от Instagram и «ВКонтакте» около 5 лет. Раньше была подписана на много пабликов и постоянно скроллила ленту. Когда в соцсетях изменили алгоритмы показа, стала уделять этому меньше времени: все крупные паблики постят практически одно и то же, а мелкие с интересными статьями просто не попадают в ленту, как ни листай.

Я понимала, что зависима от соцсетей, потому что и часа не могла просидеть без телефона — там интереснее. Мы постоянно ругались из-за этого с теперь уже бывшим моим парнем. После очередной ссоры он собрался и ушел к себе домой со словами: «Вот и листай свой Instagram дальше!» Сейчас мне это кажется забавным, но тогда было не по себе, тем более что после этого мы неделю не разговаривали.

Я много раз пыталась избавиться от зависимости: отписывалась, удаляла аккаунты. Но удалить профиль «ВКонтакте» — значит перестать общаться со многими друзьями, для которых это удобный канал общения.

Потом я поняла, что на зависимости можно заработать: больше двух лет я веду соцсети в нескольких компаниях, беру мелкие заказы. И зависимость ушла: когда ты в этом каждый день, то рано или поздно надоедает. Постоянные сообщения, комментарии, посты — тут уже не полистаешь спокойно ленту, да и не хочется. Иногда захожу в ленту, чтобы «подпитаться», смотрю, какие посты интересны и попадают в нее, только теперь это для работы. Собственные страницы я уже почти не веду, Instagram пополняется только какими-то значимыми для меня фотографиями. Никаких сториз и эфиров — этого и на работе хватает.

«Меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого»

Майк, 21 год, Самара

Я пользуюсь социальными сетями около четырех лет. Я тратил много времени впустую на бессмысленное листание ленты «ВКонтакте», просмотр чужих профилей, историй в Instagram. По сравнению с этим переписка с друзьями и знакомыми и проверка сообщений отнимают куда меньше времени.

Два года назад я понял, что около 70% моей жизни плавно перетекло в интернет. Меня это очень напугало, но в какой-то момент я перестал считать эту зависимость чем-то плохим. А что еще нужно? Девушки есть, общение есть. Месяца три назад я осознал, что зависимость от социальных сетей мне не просто мешает, а портит жизнь: начиная с учебы в университете, когда нужно выполнить задания, а я не могу отлипнуть от телефона, заканчивая отношениями с семьей. Я живу в другом городе и в те редкие дни, когда приезжаю домой, по-прежнему уделяю львиную долю внимания не родным, а телефону. В итоге я начал отдаляться от семьи.

Потребность в реальном общении с людьми постепенно отпала. Мне стало лень встречаться, ездить куда-то, когда я могу просто написать и быть в курсе происходящего. Благодаря соцсетям можно довести отношения с девушкой до секса, практически не встречаясь в реальной жизни и не выходя из дома.

Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана. Как телефон оказался в руках, я не помню

Как-то я уехал по работе в маленький сибирский городок. Мне пришлось на время отказаться от соцсетей. С каждым днем я все больше погружался в реальную жизнь. Начал замечать вещи, которые не замечал раньше, и время шло медленней. Я начал дружить с людьми вокруг себя, обращал внимание на мимику и жесты. Понял, что даже самые крутые интернет-друзья, общение, видео не идут ни в какое сравнение с реальностью. Но потом вернулся домой и снова увяз в соцсетях.

Я понимал, что наскоком проблему не решить и чем больше я себя ограничу, тем сильнее шанс забить и застрять в этом еще сильнее. Начал я с того, что отписался практически от всех мусорных пабликов, оставил только паблики с полезной информацией, которая может помочь в реальной жизни. Потом я просто ввел для себя часы без интернета — такие «окна» в расписании, где телефон под запретом. Правда, в этих «окнах» рука сама иногда тянется за телефоном. Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана. Как телефон оказался в руках, я не помню.

Читать еще:  Дети должны помнить о войне. И поэтому их разрисовывают кровью?

Сейчас я меньше сижу в соцсетях, но они все равно отнимают много времени. Самое сложное, что без них и правда никак, они слишком глубоко проникли в нашу жизнь: все вопросы по учебе, работе, хобби, другим занятиям решаются в сетях. Даже при всем желании я не смогу вести полноценную жизнь без них. Самое страшное, что мы — первое поколение, которое с этим столкнулось. Нет примеров того, к чему эта зависимость приводит, как от нее избавиться или хотя бы как с ней жить. Но еще больше меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого и мне даже не с кем это обсудить.

«Я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии»

Дарья, 29 лет, Санкт-Петербург

Я всегда очень много времени проводила и провожу в социальных сетях, хотя практически с самого начала научилась это монетизировать. В 2010 году я работала PR-менеджером в дизайн-студии, и торчать в социальных сетях уже тогда было частью моей работы. Позже я открыла свое PR-агентство. Социальные сети помогали мне строить бизнес, способствовали деловому нетворкингу и расширению круга общения. Но временами я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии: я сидела без света, потому что не заметила, как стемнело.

Проявлялась моя зависимость по-разному: от постоянного листания ленты и раздачи лайков нуждающимся до графомании и неспособности съесть красивое блюдо, пока не получится сделать удачный снимок для Instagram. К слову, недавно листала свой профиль и по самым первым фото видно, что я прямо искала, что бы такое сфоткать. Я привыкла находиться в социальных сетях фоново практически все время, между основными делами проверяя, нет ли сообщений.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет

Первое время осознать зависимость было невозможно: она умело маскировалась под рабочие нужды. Проблема стала очевидна, когда появились длительные отношения и семья. Не всегда есть возможность увидеть, что что-то не так, пока партнер не даст этого понять. Однажды муж подарил мне африканский музыкальный инструмент — калимбу, чтобы я играла на ней вместо сидения в соцсетях. По размеру она как раз как смартфон.

Находить баланс помогают поездки за город, йога и другие духовные практики. Еще очень помогает маленькая дочка, ей всего три месяца, и она отлично умеет выдергивать меня из айфона. Я пробую принять свою зависимость, трансформировать ее во что-то полезное. Большую часть времени я осознаю, что и зачем я делаю в соцсетях, но не всегда могу это контролировать. Не могу сказать, что я поборола зависимость, но меня не ломает, если интернета нет или я нахожусь на ретрите в лесу.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет: я работаю в них, продаю ненужные вещи, нахожу сотрудников и единомышленников, благодаря соцсетям я даже осознаю себя, наблюдая за своими реакциями на то или иное событие.

«Социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию»

Евгений, 21 год, Минск

Если мне кто-то скажет, что он не зависим от соцсетей, я вряд ли ему поверю.

Сразу, как проснусь, я лезу проверять сообщения «ВКонтакте», в течение дня постоянно листаю ленту, загружаю новые фото и публикую истории. Я блогер (веду канал на YouTube про тюнинг и ремонт авто) и много времени провожу онлайн: переписываюсь с подписчиками и отвечаю на комментарии.

Пару лет назад я еще не осознавал своей зависимости. Да и я бы не сказал, что она мне сильно мешала и мешает: из-за «ВКонтакте» я не потерял друзей или девушку, меня не отчислили из университета. Просто социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию. Наш мозг всегда пытается на что-то отвлечься, будь то листание ленты, еда или бессмысленные разговоры.

Меня начало напрягать, что я всегда в этом долбаном телефоне, поэтому я ввел для себя ряд правил: не валяться на кровати с телефоном, завтракать без телефона в руках, не подписываться на пустые группы, не выкладывать бессмысленные фото и истории. Плюс я почистил свои подписки. Бывало, что выходил со всех аккаунтов и не заходил неделями, но все равно пользовался мессенджерами — связь с миром тоже нужно держать. Из-за этих правил иногда ощущаю ломку, но самое крутое — осознать это и не поддаться.

Как проводить меньше времени в социальных сетях, или почему нам всем необходим цифровой детокс

Как проводить меньше времени в социальных сетях, или почему нам всем необходим цифровой детокс

Здравствуйте, меня зовут Полина, и у меня интернет-зависимость.

С утра я первым делом проверяю почту и соцсети. Листаю любимые паблики и ленту новостей, когда еду на работу. На работе между делом тоже, признаюсь, подглядываю туда же. Почитать во время обеда, что там нового обсуждают на Facebook, — это, конечно, сам Цукерберг велел. После обеда коллеги бегают в курилку, а я с чистой совестью — в блоги. Еду с работы домой и думаю, а хорошо все-таки, что нет у меня личного авто, а то как бы я успевала рулить и скроллить ленту одновременно? За ужином, кстати, у меня давно уже звучат фоном не новости на ТВ, а YouTube-каналы, а полайкать фото друзей в Instagram перед сном — уже традиция.

Узнали себя? Думаю, если вы кликнули на эту статью и дочитали до второго абзаца, то эта статья окажется для вас полезной.

Масштабы интернет-зависимости в целом и зависимости от соцсетей в частности

Десять лет назад в Китае компьютерная зависимость была официально признана болезнью, именно в Пекине появился первый реабилитационный центр по ее лечению.

Позднее был предложен термин «интернет-зависимость», который сузил круг только до тех, кто зависим от интернета, а с появлением соцсетей постановка диагноза стала еще точнее.

Для тех, кто отвлекается на свои гаджеты во время реального общения со своим собеседником, есть термин «фаббинг», образованный от двух английских слов phone (телефон) и snubbing (пренебрегать). Не зря все чаще в кафе стали появляться предупреждения: «У нас нет бесплатного Wi-Fi, лучше пообщайтесь друг с другом». Чувствуете себя психологически неуютно без любимого смартфона? Чувство панического страха по поводу отсутствия гаджета в ближайшем доступе называют номофобией (буквально — no mobile phobia).

А вот еще несколько болезней нового времени.

Facebook-депрессия (она же Эффект Дурова)

Пользователи соцсетей любят выкладывать те фотографии и новости, которые выставляют их в лучшем свете, в результате создается впечатление, что жизнь у всех вокруг ярче и насыщеннее, чем у тебя. Симптомы усугубляются на фоне подписок на очень успешных Instagram-блогеров, путешественников без определенного места работы, но с постоянным доходом, а также все успевающих матерей. Последние, кстати, реально могут стать одной из причин постродовой депрессии у женщин, которые только что родили ребенка, но еще не расставили приоритеты в своем новом статусе.

Атинизм

Так американские психиатры называют навязчивое компульсивное желание делать селфи и постить их в соцсетях и классифицируют его как новое психическое расстройство. По мнению ученых, это способ компенсировать отсутствие чувства собственного достоинства и восполнить пробел в интимности. Насчет компенсации вопрос сложный, но у кого из нас нет сетевого френда, который регулярно постит селфи с пожеланиями доброго утра, псевдофилософскими цитатами или извиняющимся тоном пишет что-то про «немного меня вам в ленту»? Эй, разве три селфи в день — это немного?!

Читать еще:  Как склонять Ухань и почему коронавирус пишется через «а»

Лайк-аддикция

Выложить пост, как известно, полдела, главное — обратная связь. Сделал фото, наложил фильтры, поделился откровениями с подписчиками, но получил мало комментов и лайков? И вот ты уже пишешь следующий пост на более животрепещущую тему, но собираешь еще меньше лайков и ни одного коммента. Что за дела, думаешь ты, и строчишь еще один пост, где вопрошаешь об этом уже у своих подписчиков… Стоп! Это уже острая фаза лайк-аддикции.

Синдром фантомного уведомления

Все время кажется, что убранный с глаз подальше гаджет пищит и вибрирует, уведомляя о новых сообщениях, хотя никаких сообщений нет. Лайков, комментариев тоже нет, но рука так и тянется проверить уведомления. Слуховая и моторная галлюцинация как она есть.

Прокрастинация

Старая добрая прокрастинация заиграла новыми красками с приходом соцсетей в нашу жизнь: ведь теперь отвлекаться от дел стало еще проще, чем раньше, не так ли?

Ваше поведение в соцсетях зависит от характера вашей работы

Трудно представить водителя автобуса, который проводит рабочее время в соцсетях. В мире существует достаточно профессий, не предусматривающих серфинг в интернете. Но тяжелее всего приходится офисным сотрудникам: компьютеры на столе, планшеты под рукой, телефоны в кармане… Удержаться действительно бывает очень сложно. Особенно в тот период, когда до отчетов перед начальством еще далеко и обязанности больше напоминают вялотекущую рутину, чем напряженную работу.

Кстати, именно по этой причине большинство работодателей ограничивает доступ в интернет с рабочего места, ставит блокировки на определенные сайты и всячески отслеживает, чем занимается сотрудник в рабочее время. О правомерности методов можно было бы поспорить, но факт остается фактом: если только внешние ограничения запускают внутреннее «стоп» на каждую попытку веб-серфинга, то почему бы и нет?

Но, как говорится, клин клином вышибают: именно те сотрудники, чья работа напрямую связана с соцсетями, меньше всего стремятся проводить там свое свободное время. Чем, кстати, не способ избавиться от интернет-зависимости?

Способы завязать с интернет-зависимостью без абонентской платы, регистрации и СМС

Пока бездумный серфинг по соцсетям целиком и полностью не разросся до образа жизни, с ним надо что-то делать. У меня нет конкретного метода избавления от этой напасти, но есть несколько испробованных на себе способов, которыми я сейчас поделюсь.

Отмечайте, сколько времени вы проводите онлайн

Итак, первый шаг на пути борьбы с интернет-зависимостью — определить, что проблема действительно есть. Установите специальные приложения, которые помогут вам осознать, сколько времени вы теряете на соцсети в течение дня. Приложения работают по принципу фитнес-трекера, но считают не время вашей активности в жизни, а время в интернете. Такие приложения не только учитывают общее количество потраченного времени, но и присылают уведомления с просьбой остановиться или прикрывают временный доступ в Сеть самым радикальным образом. Этакий родительский контроль для взрослых.

Перестаньте постоянно следить за обновлениями

Да, на Facebook то и дело разгораются нешуточные страсти, в курсе которых быть так интересно. Да, в Instagram постят красивые фоточки, как же их можно не лайкнуть. Да, Twitter сегодня переживает вторую волну популярности. Да, любимые паблики во ВКонтакте тоже сами себя не прочитают.

Если вы панически боитесь пропустить нечто важное, что опубликовали ваши друзья или любимые паблики, то дело не в важности этих постов, а в вашей зависимости. Ничего не случится, если вы проведете свободное время вне интернета. А о том, что действительно важно, и так будут говорить все вокруг, поверьте.

Если сила воли — не ваш конек, попробуйте навести порядок в ленте и заметно проредить количество своих подписок. Как вариант — настроить уведомления только на несколько аккаунтов, за которыми вы следите. Более радикальный вариант — отписаться от всех и удалиться отовсюду — отдает юношеским максимализмом и оправдан только в самых клинических случаях.

Хватит постоянно проверять свой почтовый ящик

Если бездумному серфингу по соцсетям нет оправдания, то постоянную проверку почты можно объяснить необходимостью быть в курсе рабочих дел. Подумать только: среднестатистический работник проводит около 13 часов в неделю за проверкой электронного ящика. Звучит невероятно, но факт остается фактом: полтора рабочих дня в неделю уходит только на разгребание почты и ответов на текущие сообщения.

У этой проблемы нет и не может быть никакого радикального решения, ведь это обязательная часть рабочего процесса. А вот снизить количество затрачиваемого времени на это можно. Достаточно проверять почту только в рабочее время и знать, что есть очень мало писем, которые требуют вашего немедленного ответа, все остальные потерпят до утра. Если ваша работа не связана со спасением жизней, то офисная рутина — это не то, на что стоит тратить свое свободное время. Проще говоря, не работайте после работы, не работайте в выходные, если вам за это дополнительно не доплачивают.

Смартфону не место в вашей кровати

Розетка в прямой близости к кровати — лучшее решение с точки зрения инженерной мысли, но худшее с точки зрения здорового отдыха. Во-первых, ваши глаза точно не скажут вам спасибо, если вы будете залипать в гаджет в темноте. Во-вторых, это влияет не только на зрение, но и на качество сна, уровень мелатонина, общее настроение, самочувствие, иммунитет и дальше по цепочке, одним словом, сон — это очень важно. В-третьих, телефон в постели негативно сказывается не только на здоровье, но и на личной жизни. Согласитесь, так себе романтика, если супруги перед сном разбежались каждый по своим аккаунтам.

Решение очень простое: перенести зарядку гаджетов подальше от места сна, а в качестве будильника ставить реальный будильник. Он хотя бы вас не разбудит раньше времени уведомлениями о непрочитанных сообщениях.

Поменяйте планшет на книгу

У электронного гаджета для чтения, конечно, много преимуществ: портативность, компактность, экономичность… Однако книга остается книгой: к ней относишься серьезнее, и с нее нельзя просто так взять и смахнуть страницу в пользу соцсетей.

Кстати, аналогичным преимуществом обладают и устаревшие модели телефонов, идущие теперь под кодовым названием «кнопочная звонилка». В этом незатейливом описании весь его функционал: ни приложений, ни уведомлений, ни интернета, а со своей главной функцией — звонки и СМС — этот телефон справляется на ура.

Что такое цифровой детокс и почему он всем нам срочно необходим

Именно так называют сознательный отказ от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и телефонов с целью погружения в реальное общение, творчество или работу. Длительные периоды воздержания не всем под силу по ряду объективных причин, но отложить подальше все гаджеты в свой выходной день — решение разумное. Можно уехать за город, отправиться в поход или на пикник, погостить у родственников, побродить по любимым улочкам родного города, посвятить день спорту или уборке, записаться на мастер-класс по рисованию или кулинарии… Все это и многое другое нужно делать без переключения на виртуальную жизнь. Возможно, через пару-тройку таких регулярных сеансов цифрового детокса одного дня вы осмелитесь на неделю вдали от интернета и будете приятно удивлены результатом этого отрыва от виртуальной реальности.

На самом деле принципы цифрового детокса гораздо обширнее одного дня без телефона и сводятся к другому понятию — медиаскетика. Так называют образ жизни, при котором вы понимаете, как работают современные средства коммуникации, и используете их себе во благо, а не даете им красть ваше время. Ведь, если подумать, в самой по себе «цифре» нет токсинов, они есть только у нас в головах. И перед тем как начать избавление от интернет-зависимости, нужно самостоятельно прийти к этому решению. Иначе выйдет как в известном анекдоте про курильщиков: «Бросить курить очень легко. Я бросал уж столько раз…».

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector